[...] makron + piersi 5.Ryż + jogurt + banan + System Protein 80 (30g) 6.Ryz na mleku bądz płatki owsiane badz ryba np tuńczyk, makrela bądz szprotki w oleju i przed snem SP80 + oliwa. Wychodzi luzem ponad 4000kcal. Średnio ok: 2,3-2,5g białka, 1,5g tłuszczy i 5-6g węglowodanów. Planowany Trening: HST lub FBW 15/10/5 By WODYN (TRENING A I B 4 razy w [...]
[...] 2,2g na kg masy (27,85%) Węglowodany 4,7g na kg masy (59,49%) Tłuszcze 1g na kg masy (12,66%) Śniadanie - musli tropikalne 50g + 250ml mleka 1,5% - 2 lub 3 jajka - oliwa 10g Drugie śniadanie - Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 150g - szynka z kurczaka/schab 30/40g Obiad - Mięso z piersi kurczaka 100g - Ryż biały 100g - [...]
[...] masa - planowana dieta zgodna z celem: I jajka, owsiane, wafle ryzowe II ser biały chudy, orzechy/słonecznik III wafle ryzowe/owsiane TRENING IV banan, białko V kura, oliwa VI ryba/ser biały,oliwa/orzechy - trening: aeroby 3-5 razy w tyg, natomiast 4 razy w tyg. siłowy kazda partia raz w tyg. pierwsze cw. ciezkie siłowe 6-8 powt, 2-3 cw. [...]
[...] (na zdjęciach 107) . Staż treningowy – prawie 6 lat Najbliższy cel – masa dobrej jakości Dieta: Posiłek I 4jajka na twardo 105gr płatków owsianych oliwa z oliwek 20gr Posiłek II III Grilowana pierś z kurczaka 130gr 105 gr płatków owsianych oliwa z oliwek 20gr Posiłek IV V VI Grilowana pierś z kurczaka 130gr 105 gr [...]
[...] wołowina pieczona panga gotowana odzywki białkowe(1-2 razy/day) Tłuszcze: jak juz pisalem nie za duzo ich uzywam a mianowicie: Migdaly, orzechy wloskie, orzechy laskowe, oliwa z oliwek Najbliższy cel sportowy: sucha masa miesniowa. Ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja: Bcaa, Odzywki bialkowe: Myofusion, Carnivor,Nitro-Tech hardcore
Witam serdecznie. Ankieta do testu sponsorowanego przez firmę BLASTEX WIEK - 17 lat WAGA - 63kg WZROST - 167cm Wymiary - Póki co sie nie mierzyłem, ale jeśli uda mi się zdobyć suplementy to wszystko zmierze. Dieta akualnie jeszcze J/NJ Mięso z ud kurczaka bez skóry 200g 35.8 11.8 0.0 250.0 Ryż biały 75g 5.0 0.5 57.4 258.0 Oliwa z [...]
[...] 90g (1.1g), wegle 378g (4.4g) dieta skladalaby sie glownie z takich produktó: jajka, miesa- drob (kurczak, indyk), wolowina, ryby (mintaj, morszczuk), kasze, ryz, twarog, oliwa z oliwy Do tego dziennie ok 1kg warzyw oraz ok 5-6l wody. Rozpisana dieta oczywiscie sprawdzona przez forumowych ekspertow TRENING Trening po konsultacjach napewno [...]
[...] 100g,5 jajek całych, rodzynki/owoc II. pieczywo pełnoziarniste,120-150g piersi III. 100g ryzu brazowego,200g piersi TRENING IV. 100g ryzu, 200g piersi V. 4-5jajek/miecho,oliwa/orzechy VI. 250g twaróg/jajka,oliwa +warzywa Planowany trening: zgodny z celem Obecnie trenuje planem GVT > http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8840 ale to już [...]
DT PAKUS - MASA - DZIEŃ 1 KILKA SŁÓW: Planowałem dziś trening nóg, ale jestem obolały po czwartkowym treningu pleców. Prawdopodobnie jutro zrobie nogi+łydki // Wyniki siłowe jakieś 6 miesiecy temu sprawdzane: WL 70kg MC 130kg Przysiadu max nie robiłem jeszcze. TRENING: - SUPLEMENTACJA: Activlab Vitality Complex 1x [...]
Witam ponownie, Chciałbym ze względów czysto praktycznych zmienić trochę tę rozpiskę. 1. Niestety nie mogę polewać oliwą II śniadania, ze względów praktycznych. 2. Śniadanie jem około godziny 6:00, II śniadanie około 10:00-11:00, natomiast potem do czasu posiłku przedtreningowego (który jem około 16:00-17:00) nie mam wyraźnie ochoty na jedzenie [...]
Wczorajsza dieta: I Chleb razowy 50g Pierś z kurczaka 80g Oliwa 10g II Chleb razowy 70g Pierś z kurczaka 100g Oliwa 10g Warzywa III Pierś z kurczaka 120g Ryż 60g Jabłko IV Pierś z kurczaka 100g Ryż 60g Oliwa 20g V Twaróg 200g Oliwa 15g